Δεν χρειάζεσαι άπειρες ώρες προπόνησης. Χρειάζεσαι τις κατάλληλες ώρες, στη σωστή ένταση, με αποκατάσταση που υποστηρίζει την πρόοδο.
Το πρώτο σου Ironman
Από το «δεν ξέρω αν μπορώ» μέχρι τη γραμμή τερματισμού.
Το IronSchool είναι η ολοκληρωμένη υπηρεσία της ScienceTraining για ανθρώπους που θέλουν να προετοιμαστούν για το πρώτο τους IRONMAN.
Δεν απαιτεί να είσαι ήδη τριαθλητής υψηλού επιπέδου. Απαιτεί έναν ρεαλιστικό στόχο, αρκετό χρόνο προετοιμασίας και τη διάθεση να ακολουθήσεις μία οργανωμένη πορεία.
0 km
Κολύμβηση
0 km
Ποδηλασία
0 km
Τρέξιμο
Το IRONMAN μπορεί να μοιάζει αδύνατο.
Ίσως αναγνωρίζεις μερικές από αυτές τις σκέψεις. Είναι φυσιολογικές. Ο σκοπός μας δεν είναι να σου πούμε απλώς «μπορείς». Είναι να εξετάσουμε τι χρειάζεται, πόσος χρόνος υπάρχει και πώς μπορεί να δημιουργηθεί μία ρεαλιστική διαδρομή από το σημερινό σου επίπεδο μέχρι τον αγώνα.
- Δεν διαθέτεις αρκετό χρόνο για να προπονηθείς
- Ξεκίνησες πολύ αργά και νομίζεις ότι έχεις χάσει την ευκαιρία
- Δεν είσαι αρκετά γρήγορος για ένα IRONMAN
- Η κολύμβηση σου φαίνεται εμπόδιο που δεν μπορείς να ξεπεράσεις
- Δεν ξέρεις πώς να συνδυάσεις τρία αθλήματα παράλληλα
- Πιστεύεις ότι χρειάζονται ατελείωτες ώρες προπόνησης κάθε εβδομάδα
Η απάντησή μας
Δεν χρειάζεσαι βεβαιότητα για να ξεκινήσεις. Χρειάζεσαι σωστή καθοδήγηση.
Το IronSchool δεν σχεδιάστηκε για elite αθλητές. Σχεδιάστηκε για ανθρώπους που θέλουν να κάνουν σωστά ένα πράγμα που τους φαίνεται τεράστιο.
“Ένας μεγάλος στόχος, χωρισμένος σε μικρά, διαχειρίσιμα και μετρήσιμα βήματα.”
Τα τρία αθλήματα
Δεν προσθέτουμε τρία προγράμματα. Σχεδιάζουμε έναν τριαθλητή.
Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι συχνά το πιο ανησυχητικό κομμάτι — ιδιαίτερα σε ανοιχτό νερό. Δουλεύουμε τεχνική, αντοχή στη μεγάλη απόσταση, ανοιχτό νερό και τη μετάβαση στο ποδήλατο.
Ποδηλασία
Το ποδηλατικό τμήμα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό πώς θα τρέξεις μετά. Χτίζουμε αντοχή, αεροδυναμική θέση, στρατηγική ισχύος και διαχείριση ενέργειας για να φτάσεις στο τρέξιμο με αποθεματικό.
Τρέξιμο
Ο μαραθώνιος μετά από κολύμβηση και ποδηλασία είναι τελείως διαφορετική εμπειρία. Προπονούμαστε συγκεκριμένα για brick sessions, στρατηγική ρυθμού και τροφοδοσία υπό κόπωση.
Τι περιλαμβάνει
Ολοκληρωμένη προετοιμασία — από την αφετηρία μέχρι τον αγώνα.
Αξιολόγηση
- Αξιολόγηση της αφετηρίας
- Επιλογή κατάλληλου αγώνα και χρονοδιαγράμματος
Σχεδιασμός
- Μακροπρόθεσμο πλάνο προετοιμασίας
- Στρατηγική ρυθμού και αγωνιστική τακτική
- Ψυχολογική και οργανωτική προετοιμασία
Προπόνηση
- Εξατομικευμένη προπόνηση κολύμβησης
- Εξατομικευμένη προπόνηση ποδηλασίας
- Εξατομικευμένη προπόνηση τρεξίματος
- Μυϊκή ενδυνάμωση
- Εξάσκηση στις μεταβάσεις
Εξοπλισμός & Τροφοδοσία
- Εκπαίδευση στη χρήση εξοπλισμού
- Στρατηγική τροφοδοσίας και ενυδάτωσης
- Προσομοιώσεις αγώνα
Υποστήριξη
- Διαχείριση συνολικής κόπωσης
- Προσωπική επικοινωνία καθ’ όλη τη διάρκεια
- Υποστήριξη σε επιλεγμένες ομαδικές αποστολές
Η πορεια
Από εκεί που βρίσκεσαι σήμερα μέχρι τη γραμμή τερματισμού — σε πέντε φάσεις.
Συχνές ερωτήσεις
Ό,τι θέλεις να γνωρίζεις πριν ξεκινήσεις.
Το πρώτο σου IRONMAN, με την ομάδα που γνωρίζει τη διαδρομή.
Δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις. Χρειάζεται να κάνεις το πρώτο βήμα. Πες μας πού βρίσκεσαι σήμερα και θα σχεδιάσουμε μαζί τη διαδρομή.
"*" indicates required fields